قد يرتفع ضغط الدم تدريجيًا دون أن يلاحظ الشخص ذلك، خاصة أن ارتفاعه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة في بدايته. ولا يرتبط الأمر دائمًا بعامل واحد، إذ يمكن لبعض العادات اليومية ونمط الحياة أن يؤثرا في مستويات ضغط الدم على المدى الطويل أو يتسببا في ارتفاع مؤقت له.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتغييرات أساسية في نمط الحياة للمساعدة على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه، من بينها تقليل الصوديوم، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، وإدارة التوتر، وتقليل الكحول.
1. الإكثار من الملح
يعد الإفراط في تناول الصوديوم من أبرز العادات الغذائية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، خاصة مع الاعتماد المتكرر على الأطعمة المصنعة والمعلبة والمخللات والوجبات السريعة.
لذلك، احرص على قراءة الملصقات الغذائية وتقليل إضافة الملح إلى الطعام قدر الإمكان.
2. تناول الأطعمة المصنعة باستمرار
الاعتماد المتكرر على اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والمقرمشات وبعض الأطعمة السريعة قد يزيد كمية الصوديوم والسعرات والدهون في النظام الغذائي.
والأفضل الاعتماد بصورة أكبر على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمصادر الصحية للبروتين.
3. الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للكافيين أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن يؤثر في قراءة الضغط إذا تم تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل القياس مباشرة.
لذلك، إذا لاحظت ارتفاع الضغط بعد تناول كميات كبيرة من الكافيين، تحدث مع الطبيب حول الكمية المناسبة لك.
4. التدخين
لا يقتصر تأثير التدخين على الرئتين، فالتبغ يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا ويضر الأوعية الدموية، كما يزيد من مخاطر أمراض القلب والشرايين.
5. قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام من العادات التي لا تخدم صحة القلب والأوعية الدموية.
وتعد ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام من الخطوات المهمة للمساعدة على التحكم في ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
6. السهر وعدم الحصول على نوم كافٍ
النوم جزء أساسي من صحة القلب، كما أن اضطرابات النوم، ومنها انقطاع النفس أثناء النوم، قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم. وتوصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.
7. التوتر المستمر
يمكن للمواقف المجهدة أن ترفع ضغط الدم بصورة مؤقتة، كما قد يدفع التوتر المستمر بعض الأشخاص إلى عادات أخرى غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو تناول الكحول.
لذلك، يمكن أن يساعد تخصيص وقت للاسترخاء والتنفس العميق وممارسة النشاط البدني في التعامل مع التوتر.
8. الإفراط في تناول الكحول
تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
9. تناول بعض المسكنات دون الانتباه لتأثيرها
بعض المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، قد ترفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام هذه الأدوية بصورة متكررة.
10. الإفراط في استخدام أدوية البرد ومزيلات الاحتقان
بعض أدوية نزلات البرد ومزيلات احتقان الأنف قد تؤثر في ضغط الدم، ولذلك ينبغي الانتباه إلى مكونات الأدوية التي يتم شراؤها دون وصفة طبية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
11. الإفراط في تناول العرقسوس
قد يبدو العرقسوس مشروبًا عاديًا، لكن الإكثار منه قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. لذلك، من المهم عدم الإفراط في تناوله، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع الضغط أو تتناول أدوية له.
كيف تحافظ على ضغط الدم في المعدل الصحي؟
ابدأ بتغييرات بسيطة يمكن الاستمرار عليها، مثل تقليل الملح والأطعمة المصنعة، وزيادة الحركة، والحفاظ على وزن صحي، والنوم بصورة أفضل، وإدارة التوتر.
كما يجب قياس ضغط الدم بطريقة صحيحة، لأن بعض العوامل مثل التدخين أو الكافيين أو ممارسة الرياضة خلال 30 دقيقة قبل القياس قد تؤثر في القراءة مؤقتًا.
ولا ينبغي إيقاف أي دواء موصوف لضغط الدم أو تغييره من تلقاء نفسك، حتى إذا تحسنت القراءات.
وفي النهاية، قد تبدو بعض هذه العادات بسيطة، لكن تكرارها يوميًا يمكن أن يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية. والانتباه إلى نمط الحياة وقياس ضغط الدم بانتظام يساعدان على اكتشاف المشكلة مبكرًا والتعامل معها بشكل أفضل.
