يسعى الكثيرون إلى تناول وجبة غنية ومغذية قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين، إيماناً منهم بأنها تمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل. ولكن ما لا يعلمه البعض أن اختيار “نوع الطعام” الخاطئ قبل التمرين قد يؤدي إلى نتيجة عكسية تماماً، مثل الشعور بالخمول، المغص، والتقلصات المعوية التي تُعطل أدائك الرياضي.
ويوضح أطباء التغذية الرياضية أن اختيار الوجبة السابقة للتمرين يخضع لمعدل سرعة الهضم؛ فالأطعمة بطيئة الهضم تجبر الجسم على ضخ كميات كبيرة من الدم نحو الجهاز الهضمي بدلاً من العضلات، مما يسبب الغثيان وهبوط مستويات الطاقة.
وفيما يلي أبرز الخيارات الغذائية التي يُوصى بتجنب استهلاكها قبل ممارسة الرياضة مباشرة:
🚫 أطعمة تجنبي تناولها قبل التمرين (من 1 إلى 2 ساعة):
1. الأطعمة الغنية بالدهون المقليّة والمصنّعة:
مثل المقليات والوجبات السريعة؛ الدهون تحتاج لوقت طويل جداً في الهضم والتفكيك، مما يجعلها تستقر في المعدة وتسبب شعوراً بالثقل والغثيان أثناء الحركة.
2. الخضراوات الغنية بالألياف العالية (مثل البروكلي والكرنب):
رغم فوائدها الجمّة، إلا أن الألياف العالية والخضراوات الصليبية تسبب الغازات والانتفاخ داخل الجهاز الهضمي، مما يعوق حركة البطن أثناء التمارين الشديدة.
3. الحلويات والسكريات المكررة:
تناول الشوكولاتة والحلويات يسبب ارتفاعاً سريعاً ومؤقتاً في سكر الدم، يتبعه انخفاض حاد ومفاجئ (Crash) أثناء التمرين، مما يشعرك بالإرهاق والدوار.
4. الأطعمة الحارة والمبهرة:
المأكولات الغنية بالشطة والبهارات الحارة تسبب حرقة المعدة واسترجاع الحمض المريئي (حموضة)، خاصة أثناء تمارين الكارديو أو القفز.
5. البقوليات (مثل الفول والحمص):
تحتوي البقوليات على كربوهيدرات معقدة ومركبات سكرية يصعب هضمها سريعاً، مما يؤدي إلى التقلصات المعوية والمغص أثناء المجهود البدني.
💡 ما هي الوجبة المثالية قبل التمرين؟
احرصي على تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة، تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ونسبة قليلة من البروتين؛ مثل:
ثمرة موز مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
شريحة توست بني مع ملعقة عسل نحل.
طبق شوفان صغير مع الحليب والنباتات الخفيفة.
