مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح النوم مع تشغيل التكييف حلًا لا غنى عنه لكثير من الأشخاص، خاصة خلال الليالي الحارة. لكن استخدام التكييف بطريقة غير مناسبة قد يؤثر في جودة النوم ويجعلكِ تستيقظين في الصباح وأنتِ تشعرين بالإرهاق أو الصداع أو جفاف الحلق.
ولا يعني ذلك أن النوم في غرفة مكيفة مضر في حد ذاته، فالمشكلة غالبًا ترتبط بدرجة الحرارة، واتجاه الهواء، ونظافة الجهاز، وطريقة استخدامه أثناء الليل.
1. ضبط التكييف على درجة حرارة منخفضة جدًا
قد تشعرين أن خفض درجة حرارة الغرفة لأقصى حد سيمنحكِ نومًا أفضل، لكن البرودة الشديدة قد تسبب الشعور بعدم الراحة، وقد تجعلكِ تستيقظين أكثر من مرة خلال الليل.
لذلك يفضل اختيار درجة حرارة معتدلة تناسبكِ بدلًا من تشغيل التكييف على درجة منخفضة للغاية، مع الانتباه إلى أن الشعور بالراحة يختلف من شخص لآخر.
2. توجيه الهواء مباشرة إلى الجسم
من الأخطاء الشائعة توجيه مخرج الهواء نحو السرير مباشرة، ما يجعل الهواء البارد يصل إلى الوجه أو الرقبة والجسم طوال الليل.
وقد يؤدي ذلك لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بجفاف أو احتقان أو تيبس في العضلات عند الاستيقاظ. لذلك من الأفضل توجيه الهواء إلى أعلى أو إلى جانب الغرفة حتى تنتشر البرودة بشكل أكثر توازنًا.
3. إهمال تنظيف فلاتر التكييف
قد تتراكم الأتربة والجسيمات داخل فلاتر التكييف مع الاستخدام، خاصة إذا لم يتم تنظيفها بانتظام. وتشغيل جهاز متسخ قد يؤثر في جودة الهواء داخل الغرفة، وهو أمر قد يكون مزعجًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو تهيج الجهاز التنفسي.
لذلك احرصي على تنظيف الفلاتر وفق تعليمات الشركة المصنعة، مع إجراء الصيانة الدورية للجهاز عند الحاجة.
4. إغلاق الغرفة بإحكام دون الاهتمام بالتهوية
تشغيل التكييف لفترات طويلة مع إغلاق الغرفة تمامًا قد يجعل الهواء الداخلي أقل تجددًا، خاصة إذا كانت الغرفة لا تحصل على تهوية مناسبة.
يمكن تهوية الغرفة لفترة مناسبة قبل النوم أو خلال اليوم عندما تكون الظروف الخارجية ملائمة، مع الحفاظ على إغلاق النوافذ أثناء تشغيل التكييف إذا كان ذلك يساعد على كفاءة الجهاز.
5. إهمال شرب الماء طوال اليوم
قد تستيقظين وأنتِ تشعرين بجفاف الفم أو الحلق، خاصة إذا كان هواء الغرفة جافًا أو لم تحصلي على كمية كافية من السوائل خلال اليوم.
احرصي على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منكِ ليلًا إذا احتجتِ إليها. لكن لا تبالغي في شرب كميات كبيرة قبل النوم حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.
كيف تنامين بشكل أفضل مع التكييف؟
اضبطي درجة حرارة مريحة بدلًا من اختيار برودة شديدة
لا توجهي الهواء مباشرة إلى السرير.
نظفي فلاتر التكييف بانتظام.
احرصي على تهوية الغرفة في الأوقات المناسبة.
ارتدي ملابس نوم مريحة ومناسبة لدرجة الحرارة.
اهتمي بشرب الماء على مدار اليوم.
إذا استيقظتِ مرهقة باستمرار رغم الحصول على ساعات نوم كافية، فلا تلقي اللوم على التكييف وحده، فقد تكون هناك أسباب أخرى تؤثر في جودة النوم.
وفي النهاية، النوم مع تشغيل التكييف ليس بالضرورة سببًا للشعور بالتعب في الصباح، لكن طريقة استخدامه قد تؤثر في راحتك وجودة نومك. لذلك احرصي على ضبط درجة الحرارة بشكل مناسب، وتنظيف الجهاز، وتجنب توجيه الهواء مباشرة إلى جسمك، مع الاهتمام بالترطيب والنوم في بيئة مريحة.
