تُعد صحة الشعر والأظافر المرآة الحقيقية التي تعكس الحالة التغذوية والصحية للجسم من الداخل؛ حيث تُعتبر ألياف الشعر وصفيحة الأظافر نسيجاً ثانوياً في ترتيب أولويات توزيع المغذيات داخل الجسم. وعند حدوث أي نقص في العناصر الأساسية كالحديد، البروتين، الزنك، أو البيوتين، يقوم الجسم بتوجيه المغذيات الشحيحة للأعضاء الحيوية كالمخ والقلب، مما يؤدي سريعاً إلى ظهور علامات الجفاف، التساقط الشديد للشعر، وهشاشة أو تكسر الأظافر.
ويؤكد أطباء التغذية العلاجية والجلدية أن علاج مشكلات الشعر والأظافر الناجمة عن سوء التغذية أو الرجيم القاسي لا يبدأ بالمسحضرات الخارجية فقط، بل يحتاج إلى مد الجسم بالمغذيات الأساسية التي تبني بروتين الكيراتين وتدعم تدفق الدورة الدموية للبصيلات والمنبت.
تعرفي على أفضل الأطعمة الطبيعية لتعويض النقص الغذائي وتقوية الشعر والأظافر:
5 أطعمة سوبر لتعويض النقص وتقوية الشعر والأظافر:
1. البيض (مصدر الكيراتين والبيوتين):
يُعتبر البيض أغنى المصادر الطبيعية ببروتين الكيراتين وفيتامين B7 (البيوتين)، بالإضافة إلى الزنك والسيليكون؛ وهي عناصر ضرورية لمنع تكسر الأظافر وتحفيز نمو الشعر.
2. اللحوم الحمراء والكبدة (لعلاج نقص الحديد والفريتين):
يؤدي نقص مخزون الحديد (الفريتين) إلى ضعف تروية البصيلات وجذور الأظافر. توفر اللحوم والكبدة أحسن صيغة للحديد الهيمي (Heme Iron) سهل الامتصاص.
3. الأسماك الزيتية (السلمون والسردين):
تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين D؛ وهما عنصران يقللان التهابات فروة الرأس، يمنعان جفاف الأظافر، ويمنحان الشعر مرونة ولمعاناً.
4. المكسرات والبذور (اللوز، بذور القرع، وعين الجمل):
تزود الجسم بنسب عالية من الزنك، المغنيسيوم، وفيتامين E، وهي مضادات أكسدة تحمي الخلايا البانية للأظافر والبصيلات من الإجهاد التأكسدي.
5. الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ والبروكلي):
تتميز بغناها بفيتامين C وفيتامين A والفولات، حيث يحفز فيتامين C إنتاج الكولاجين ويمتص الحديد بكفاءة مضاعفة.
الخطوة الأولى: تشخيص النقص الغذائي الفعلي
1
إجراء فحوصات مخبرية لقياس مستويات الحديد، الفريتين، فيتامين D، والزنك لتحديد النقص بدقة
استشيري الطبيب لإجراء تحاليل الدم الأساسية للتأكد من السبب المباشر لتساقط الشعر أو هشاشة الأظافر لوضع خطة تعويضية مناسبة.
الخطوة الثانية: تأمين اللبنات الأساسية للنمو
2
إدراج مصدر بروتيني عالي الجودة كالبيض أو الأسماك يومياً لبناء الكيراتين
احرصي على تناول البيض في الفطور أو حصة من البروتين الحيواني/النباتي في الغداء لتوفير الأحماض الأمينية لبناء الكيراتين.
الخطوة الثالثة: تعزيز امتصاص المعادن
3
دمج الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C مع مصادر الحديد للترقية الامتصاصية
أضيفي عصرة ليمون فوق السبانخ أو السلطة، وتناولي الكيوي والبرتقال لرفع كفاءة امتصاص الحديد المعالج لتساقط الشعر.
الخطوة الرابعة: حماية النسيج من التلف
4
الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية والحفاظ على الترطيب الداخلي بانتظام
تجنبي الرجيم القاسي خالي الدهون أو البروتين، واشربي كميات كافية من الماء يومياً لمنع جفاف صفيحة الظفر وتشقق الشعر.
3 أخطاء تُعيق تعافي الشعر والأظافر رغم التغذية:
شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات: تمنع مركبات “التانين” المجمعة في الشاي امتصاص الحديد النباتي والحيواني إذا تم شربها فور الأكل.
الاعتماد السلبي على المكملات الغذائية العشوائية: تناول جرعات عالية من فيتامين A أو الحديد دون تحليل قد يسبب نتائج عكسية وزيادة في التساقط.
الاستخدام المفرط للمستحضرات الكيميائية: استخدام مزيلات الأظافر الحاوية على الأسيتون أو الحرارة العالية للشعر يضعف أليافه الخارجيّة مهما كانت التغذية سليمة.
