تُعاني الكثير من النساء من مشكلة ضعف كثافة الشعر وتساقطه المستمر، مما يجعل الخصلات تبدو خفيفة وفاقدة للحيوية والامتلاء؛ ورغم أهمية مستحضرات العناية الخارجية كالزيوت والماسكات، فإن التغذية الداخلية تُشكل أكثر من 80% من صحة بصيلة الشعر وجودة نموها. فالشعر يتكون بشكل أساسي من بروتين “الكرياتين”، وتعتمد حويصلات الجذور على تدفق التغذية والأكسجين عبر الدورة الدموية لإنتاج شعر قوي ومقاوم للتساقط. وعندما يفتقر الجسم إلى المغذيات الدقيقة الأساسية (مثل الحديد، الزنك، والبيوتين)، تدخل البصيلات في مرحلة خمول تؤدي إلى ترقق الشعر وفقدان كثافته.
ويؤكد أطباء التغذية العلاجية والجلدية أن اعتماد نظام غذائي مدعم بالبروتين الكامل، الحديد، ومضادات الأكسدة يحفز الخلايا الجذعية في البصيلات، ويسرع معدل نمو الشعر، ويرفع من سمك الشعرة الواحدة.
تعرفي على أفضل المغذيات والأطعمة التي تزيد من كثافة الشعر الخفيف وتحفز نموه من الجذور:
5 مغذيات فائقة الجودة لإنبات الشعر وتكثيف الجذور:
1. البيض (مصدر الكيراتين والبيوتين الطبيعي):
يُعد البيض اللبنة الأساسية لبناء الشعر؛ فهو يوفر بروتيناً كاملاً عالي الجودة إلى جانب “البيوتين” (فيتامين B7) الذي يحفز إنتاج الكيراتين ويقوي جذور الشعر من العمق.
2. الأسماك الزيتية (السلمون والسردين):
تزود الشعر بأحماض “أوميجا 3” الدهنية وفيتامين D؛ وهما عنصران يقللان من التهابات فروة الرأس، يرطبان الجلد المحيط بالبصيلة، ويحفزان ظهور خصلات جديدة.
3. الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ والجرجير):
تزخر بالحديد الطبيعي، البيتا كاروتين، وفيتامين C؛ وتعمل هذه التوليفة على رفع كفاءة نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتغذية الجذور لتسريع النمو.
4. البقوليات والمكسرات (المغنيسيوم والزنك):
يوفر العدس، الحمص، واللوز نسباً ممتازة من الزنك؛ وهو المعدن المسؤول عن إصلاح أضرار أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الزيتية المحيطة بالبصيلات.
5. الحمضيات والفلفل الرومي (محفزات الكولاجين):
يحتوي الفلفل الملون والحمضيات على تركيزات مرتفعة من فيتامين C الداعم لامتصاص الحديد في الجسم والمحفز لتصنيع ألياف الكولاجين حول الجذور.
الخطوة الأولى: بناء القاعدة البروتينية
1
تأمين حصة بروتينية مناسبة في وجبتي الفطور والغداء لضمان تدفق الأحماض الأمينية للبصيلات
احرصي على تناول البيض، الجبن القريش، أو الأسماك يومياً؛ فالشعر يتغذى في المقام الأول على البروتينات لإنتاج ألياف جديدة.
الخطوة الثانية: تحفيز وصول الأكسجين للجذور
2
إدراج الأطعمة الغنية بالحديد والزنك يومياً لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس
أضيفي أوراق السبانخ أو الجرجير أو طبقاً من العدس إلى وجبتكِ مع عصرة ليمون لتحسين امتصاص الحديد وتنشيط الدورة الدموية.
الخطوة الثالثة: دعم مرونة الخصلات بالدهون الصحية
3
استبدال المقرمشات المصنعة بحفنة من المكسرات النيئة وبذور اليقطين كوجبة خفيفة
تناولي حفنة صغيرة من اللوز وبذور اليقطين يومياً لتزويد الجسم بالزنك والأحماض الدهنية التي تمنع جفاف الشعر وتقصفه.
الخطوة الرابعة: الترطيب المائي المستمر
4
الالتزام بشرب 2 إلى 2.5 لتر ماء يومياً لحفظ رطوبة فروة الرأس ومساعدة الكبد على طرد السموم
احتفظي بزجاجة ماء بجواركِ دائماً؛ فالجفاف يسبب خمولاً في نشاط البصيلات ويجعل الشعرة ضعيفة وسريعة التساقط.
3 أخطاء غذائية تتسبب في تساقط الشعر وترققه:
اتباع حميات التجويع الشديدة (Crash Diets): الحرمان المفاجئ من السعرات والبروتين يدفع الجسم لإدخال الشعر في مرحلة التساقط التفاعلي (Telogen Effluvium).
الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية: تسبب السكريات المكررة التهابات دقيقة في فروة الرأس وتعيق وصول المغذيات الدقيقة إلى الجذور.
الإكثار من تناول الكافيين على حساب الماء: شرب القهوة والشاي بكثرة دون تعويض بالماء يسبب جفافاً خفياً يؤثر على مرونة الشعر وقوته.
