مع حلول فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة والرطوبة في الجو، تتعرض البشرة والجلد لتحديات كبيرة تتسبب في فقدان المرونة والجفاف والتقشر؛ حيث تتباطأ حركة الدورة الدموية السطحية ويضعف الغشاء الدهني المائي (Hydro-Lipidic Film) الذي يعمل كحاجز طبيعي يمنع تبخر الماء من خلايا الجلد. وعلى الرغم من أهمية المرطبات والكريمات الخارجية، فإن الترطيب والتغذية من الداخل يُشكلان الحجر الأساس لرعاية الجلد؛ إذ توفر الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والفيتامينات الدعم المطلوب لترميم خلايا البشرة واستعادة مرونتها وسلاسة ملمسها.
ويؤكد أطباء التغذية العلاجية والجلدية أن إدراج الخضراوات الموسمية والأطعمة الغنية بـ “أوميجا 3” وفيتامين A وC وE بانتظام يحمي ألياف الكولاجين من التلف، ويزيد من كفاءة الاحتفاظ بالماء داخل الأنسجة الجلدية.
تعرفي على أفضل 5 أطعمة خريفية لترطيب الجلد وحمايته من الجفاف:
5 أطعمة فائقة الجودة لحماية الجلد من الجفاف الخريفي:
1. القرع العسلي والجزر (مصدر البيتا كاروتين وفيتامين A):
تتميز الخضراوات الخريفية البرتقالية بغناها بمركب “البيتا كاروتين” الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A الضروري لتجديد الخلايا الجلديّة، ترميم الأنسجة التالفة، وإكساب البشرة لوناً مشرقاً ناعماً.
2. الأسماك الزيتية (السلمون، السردين، والتونة):
تحتوي على تركيزات مرتفعة من أحماض “أوميجا 3” الدهنية؛ وهي دهون صحية تدخل في تركيب غشاء الخلية الجلدية وتساعد على حبس الرطوبة بالداخل وتقليل التهابات وجفاف البشرة.
3. ثمار الأفوكادو (غنية بالدهون الفسيولوجية وفيتامين E):
يوفر الأفوكادو حمض “الأوليك” والزيوت الطبيعية التي تغذي الطبقات الجلدية العميقة، إلى جانب فيتامين E المضاد للأكسدة والذي يحمي الجلد من الإجهاد التأكسدي وتقلبات الجو.
4. الجوز (عين الجمل) وبذور الشيا:
تعد المكسرات والبذور مصدراً ممتازاً للزنك وفيتامين E ولأحماض الدهنية التي تعمل كمرطب داخلي يمنع ظهور التشققات في اليدين والوجه خلال الأيام الباردة.
5. الحمضيات والفلفل الألوان (أبطال فيتامين C):
يحفز فيتامين C تصنيع الكولاجين الطبيعي ويمنح أوعية الجلد الدموية القوة الكافية لضخ المغذيات، مما يقاوم الشحوب والجفاف الخريفي.
الخطوة الأولى: تأمين حواجز الدهون الطبيعية
1
إدراج وجبة من الأسماك الزيتية كالسمون أو السردين مرتين أسبوعياً لتعزيز أحماض أوميجا 3
احرصي على تناول الأسماك الزيتية أو ملعقة من بذور الشيا والكتان يومياً لحفظ رطوبة غشاء الخلايا من الداخل.
الخطوة الثانية: تعزيز تحفيز تجدد الخلايا
2
تناول الخضراوات الجذرية والبرتقالية كالقرع والجزر والبطاطا الحلوة في وجبات الغداء
ادعمي طبقكِ اليومي بحصة من البطاطا أو شوربة القرع العسلي لتزويد بشرتكِ بالبيتا كاروتين المجدد للأنسجة.
الخطوة الثالثة: الترطيب الخلوي المستمر
3
إضافة حفنة من الجوز أو الأفوكادو إلى وجبات الفطور أو السلطات اليومية
استبدلي المقرمشات المصنعة بحفنة من الجوز واللوز النيئ، وأضيفي شرائح الأفوكادو إلى السلطات لضمان مرونة الجلد.
الخطوة الرابعة: الترطيب المائي الداخلي
4
الاستمرار في شرب الماء بكميات كافية (2 لتر يومياً) رغم قلّة الشعور بالعطش في الخريف
لا تنتظري الشعور بالعطش؛ احتفظي بزجاجة ماء بجواركِ طوال اليوم لأن الماء هو المكون الأساسي لمرونة نسيج البشرة.
3 عادات خريفية تزيد من جفاف الجلد وتلافيه بالتغذية:
تجاهل شرب الماء بسبب برودة الجو: يقل شعور العطش في الخريف والشتاء، مما يؤدي إلى انخفاض الترطيب الداخلي وجفاف الجلد سريعاً؛ لذا اجعلي شرب الماء عادة منتظمة.
الإفراط في المشروبات المنبهة (الكافيين): تناول القهوة والشاي بكثرة قد يعجل بفقدان السوائل من الجسم؛ احرصي على شرب كوب ماء مقابل كل كوب قهوة.
الاستحمام بالماء الساخن جداً: يجرد الماء شديد السخونة الجلد من زيوته الطبيعية؛ استعيضي عنه بالماء الفاتر وادعمي بشرتكِ بالدهون الصحية في الطعام.
