يُعد الصداع النصفي (Migraine) أو ما يُعرف بـ “الشقيقة” أحد أكثر الاضطرابات العصبية شيوعاً وإزعاجاً حول العالم؛ حيث لا يقتصر على كونه مجرد نوبة ألم عابرة في الرأس، بل هو حالة عصبية معقدة تترافق غالباً مع أعراض جانبية مثل الغثيان، الحساسية الشديدة للضوء والصوت، والرؤية المشوشة (الهالة).
ورغم أن أسباب الصداع النصفي الدقيقة ترتبط بشكل أساسي بالتغيرات الجينية والبيولوجية في الدماغ، إلا أن هناك محفزات بيئية وسلوكية يومية تلعب الدور الأكبر في إطلاق هذه النوبات وتكرارها.
تعرف على الأسباب الطبية والبيولوجية للصداع النصفي وأبرز العوامل المسببة لنوباته وكيفية تجنبها:
5 أسباب ومحفزات رئيسية للصداع النصفي:
1. العوامل الجينية والتغيرات الكيميائية في الدماغ:
تشير الدراسات إلى أن الوراثة تلعب دوراً بحدود 50% إلى 60% في استعداد الشخص للإصابة. وتحدث النوبة نتيجة اضطراب في الناقلات العصبيّة وعلى رأسها السيروتونين، مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية وتهيج العصب التوأمي الثلاثي (Trigeminal Nerve).
2. التغيرات الهرمونية لدى النساء:
تُعتبر النساء أكثر عرضة للصداع النصفي بثلاثة أضعاف مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك للتذبذب المستمر في مستويات هرمون الإستروجين قبل الدورة الشهرية، أثناء الحمل، أو في فترة انقطاع الطمث.
3. التوتر والقلق المفرط:
يؤدي الضغط النفسي والإجهاد العصبي إلى إفراز مواد كيميائية في المخ تزيد من انقباض وانبساط الأوعية الدموية، مما يجعل التوتر المحفز الأول لنوبات الشقيقة.
4. اضطرابات النوم واختلال الساعة البيولوجية:
السهر المتكرر، النوم المتقطع، أو حتى النوم الزائد عن الحاجة في أيام العطلات يمكن أن يربك الإيقاع الحيوي للدماغ ويطلق نوبة صداع حادة.
5. المحفزات الغذائية والبيئية:
تناول أطعمة معينة مثل الأجبان المعتقة، الشوكولاتة، الأغذية المحتواة على الملح الصيني (MSG)، إلى جانب التعرض للأضواء الساطعة، الروائح النفاذة، وتغيرات الطقس المفاجئة.
نصائح ذهبية للوقاية وتقليل تكرار النوبات:
الاحتفاظ بـ “مفكرة الصداع”: دوني الأوقات والأطعمة والظروف التي تسبق كل نوبة للتعرف على محفزاتكِ الشخصية وتجنبها.
انتظام مواعيد النوم والوجبات: الحفاظ على جدول ثابت للنوم وتناول الطعام يحمي من انخفاض سكر الدم واضطراب الساعة البيولوجية.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: يساعد التأمل وتدريبات التنفس العميق والرياضة الخفيفة في السيطرة على مستويات التوتر اليومي.
