الرئيسيةمنوعاتالجلوس لساعات طويلة يسبب أمراضاً خطيرة.. فاحذريه وطبقي سبل الوقاية

الجلوس لساعات طويلة يسبب أمراضاً خطيرة.. فاحذريه وطبقي سبل الوقاية

أصبح الجلوس لساعات طويلة سمة أساسية في أسلوب الحياة العصري، سواء أثناء العمل المكتبي، أو قيادة السيارة، أو تصفح الأجهزة الذكية. ورغم أن الجلوس يبدو وضعاً مريحاً للجسد، إلا أن الدراسات الطبية الحديثة أطلقت عليه لقب “التدخين الجديد”؛ نظراً للمخاطر الصحية البالغة التي يسببها للقلب، الأوعية الدموية، والعظام عند ممارسته لمدد تتجاوز 6 إلى 8 ساعات يومياً.

ويرى أطباء الطب الوقائي والعمود الفقري أن الخمول البدني الممتد يبطئ الدورة الدموية، يقلل كفاءة حرق السكر والدهون، ويضع أعباءً متزايدة على فقرات الرقبة والظهر.

تعرفي على أبرز المخاطر الصحية للجلوس الطويل، وكيفية حماية جسدكِ ب خطوات بسيطة:

الأمراض والمخاطر الناجمة عن الجلوس الطويل:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية:

يؤدي تباطؤ تدفق الدم أثناء الجلوس إلى تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يرفع خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأزمات القلب.

2. اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن:

عند الجلوس، يتوقف عمل إنزيم “الليباز” المسؤول عن تفكيك الدهون، مما يقلل حرق السعرات الحرارية بشكل حاد ويزيد فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسمنة البطنية (الكرش).

3. آلام العمود الفقري وضعف العضلات:

انحناء الظهر المستمر يسبب ضغطاً هائلاً على فقرات الرقبة والقطنية، كما يؤدي إلى ضعف عضلات الفخذين والساقين نتيجة عدم الاستخدام.

4. جلطات الساقين (التجلط الوريدي العميق):

بقاؤكِ دون حركة لفترات طويلة يقلل سريان الدم في الساقين، مما يرفع احتمالية تشكل جلطات دموية خطيرة في الأوردة.

قاعدة الحركة كل 30 دقيقة

1

كسر فترة الجلوس بانتظام

اضبطي منبهاً للحركة لمدة دقيقتين كل نصف ساعة؛ قومي للشرب، أو التمدد، أو السير لمسافة قصيرة داخل الغرفة.

ضبط وضعية الجلوس الصحيحة (Ergonomics)

2

تخفيف الضغط على الفقرات

اجعلي الشاشة في مستوى عينيكِ، وثبتي قدميكِ بالكامل على الأرض مع حماية أسفل الظهر بوسادة داعمة.