يعتقد الكثيرون أن زيادة الوزن مع التقدم في السن أمر حتمي نتيجة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي (حرق الدهون)، إلا أن البحوث العلمية الحديثة تشير إلى أن معدل الأيض يظل مستقراً بشكل كبير بين سن 20 و 60 عاماً.
و أوضحت الدراسات أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتراكم الدهون مع مرور السنوات يعود في المقابل إلى تغير النمط الحياتي وتراجع كتلة العضلات والعادات اليومية دون أن نشعر.
إليكِ 5 عادات بسيطة يمكنها أن تصنع الفارق وتحافظ على وزنك و صحتكِ مع تقدم العمر:
الحفاظ على الكتلة العضلية:
نفقد جزءاً من الكتلة العضلية طبيعياً مع التقدم في السن، والعضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات. لذا ينصح بممارسة تمارين المقاومة أو القوة مرتين أسبوعياً على الأقل.
زيادة تناول البروتين:
يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ويعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة العالية بالسعرات.
زيادة الحركة غير الرياضية (NEAT):
الجلوس لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات اليومي. احرصي على المشي وصعود السلم والحركة المنتظمة أثناء العمل أو الأعمال المنزلية.
تحسين جودة النوم:
قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجوع (الجريلين) وتخفض هرمون الشبع (الليبين)، مما يؤدي لتناول المزيد من الطعام وزيادة تخزين الدهون.
السيطرة على التوتر والضغط العصبي:
ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن الضغوط المستمرة يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن (الكرش).
خلاصة: العمر ليس عائقا أمام الحفاظ على جسم رشيق وصحي، وكل ما تحتاجينه هو إجراء تعديلات بسيطة ومستمرة في نظامك الغذائي والحركي.
