مع اقتراب بداية الدراسة، تحاول كثير من الأمهات تجهيز أطفالهن لاستعادة روتين النوم والاستيقاظ والمذاكرة بعد فترة الإجازة. ولا يحتاج الطفل إلى مكملات أو أطعمة سحرية حتى يكون أكثر نشاطًا وتركيزًا، فالعادات اليومية الأساسية مثل النوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والاهتمام بالتطعيمات هي الأهم لدعم صحته واستعداده للمدرسة.
1. أعيدي تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا
إذا كان طفلك اعتاد السهر خلال الإجازة، فلا تنتظري حتى أول يوم دراسة لتغيير مواعيد نومه. ابدئي قبل الدراسة بأسبوع أو أسبوعين بتقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا.
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يساعد الأطفال على التركيز والذاكرة والأداء الدراسي، كما يرتبط بصحة أفضل للجهاز المناعي.
2. اهتمي بوجبة الإفطار
لا يفضل أن يبدأ الطفل يومه الدراسي وهو جائع، خاصة إذا كان يستغرق ساعات طويلة في المدرسة. ويمكن تقديم إفطار بسيط ومتوازن يحتوي على مصدر للبروتين إلى جانب الحبوب الكاملة أو الخبز والخضراوات أو الفاكهة.
وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن الأطفال الذين يتناولون وجبة مغذية يكونون أكثر قدرة على العمل والتركيز في المدرسة ويحصلون على طاقة أفضل.
3. قدمي له أطعمة متنوعة بدل التركيز على نوع واحد
اجعلي وجبات طفلك تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين ومنتجات الألبان المناسبة لعمره.
ولا تحتاجين إلى الاعتماد على المكملات الغذائية لمجرد تقوية المناعة؛ فمعظم الأطفال الأصحاء يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من نظام متوازن، ولا توجد أدلة على أن المكملات وحدها تمنع الأمراض أو تعزز المناعة بشكل عام.
4. شجعيه على الحركة يوميًا
خصصي وقتًا للعب والحركة والخروج إلى الهواء الطلق بدل قضاء معظم اليوم أمام التلفزيون أو الهاتف أو الألعاب الإلكترونية.
النشاط البدني المنتظم جزء مهم من نمط الحياة الصحي للأطفال، كما يساعد على تحسين النوم والحفاظ على النشاط خلال اليوم.
5. قللي الشاشات خاصة قبل النوم
استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة، خصوصًا في المساء، قد يجعل الالتزام بموعد النوم أكثر صعوبة ويؤثر في جودة الراحة.
حاولي إبعاد الأجهزة عن وقت النوم، ووضع روتين هادئ مثل الاستحمام وقراءة قصة أو كتاب مناسب للعمر قبل الذهاب إلى السرير.
6. اهتمي بشرب الماء
احرصي على أن يصطحب طفلك زجاجة ماء إلى المدرسة، وشجعيه على شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
ويفضل الاعتماد على الماء بدل المشروبات المحلاة والعصائر السكرية، مع تقديم الفواكه الكاملة ضمن الوجبات والسناكس المناسبة لعمر الطفل.
7. راجعي التطعيمات والفحوصات الأساسية
قبل بدء الدراسة، تأكدي من أن تطعيمات طفلك محدثة وفق الجدول الموصى به في بلدك، خاصة أن وجود عدد كبير من الأطفال في المدرسة يزيد فرص انتقال بعض العدوى.
كما يمكن الاستفادة من فحص دوري لدى طبيب الأطفال إذا كان الطفل يعاني من مشكلة مستمرة في النوم أو التركيز أو الشهية أو الوزن، بدل إعطائه أي مكمل أو دواء من تلقاء نفسك 
روتين بسيط يساعد طفلك قبل الدراسة
يمكنكِ البدء من الآن بروتين يومي ثابت: الاستيقاظ في موعد محدد، تناول إفطار متوازن، بعض الحركة خلال اليوم، تقليل استخدام الشاشات، تناول وجبات متنوعة، ثم الاستعداد للنوم في وقت مناسب.
ولا يعني دعم مناعة الطفل منع إصابته بكل الأمراض، لكن العادات الصحية تساعد جسمه على النمو والعمل بصورة أفضل، كما تمنحه الاستعداد البدني والعقلي المطلوب لبدء عام دراسي أكثر نشاطًا.
