في ظل الانتشار الواسع للمكملات الغذائية والوصفات الطبيعية المركبة للحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية في الجسم، قد يغفل الكثيرون عن الخيار الأبسط والأكثر فاعلية على الإطلاق لدعم وظائف الكلى وتنقيتها من السموم.
وقد كشف خبراء الصحة العامة وأطباء أمراض الكلى أن “الماء” هو المشروب الأساسي والأول الذي يساهم بشكل مباشر في حماية الكلى عند تناوله بكمية معتدلة قبل النوم.
كيف يساهم شرب الماء قبل النوم في حماية الكلى؟
الوقاية من جفاف الليل:
أثناء النوم لعدة ساعات متواصلة، يدخل الجسم في حالة صيام طبيعي عن السوائل. يساعد تناول كوب من الماء قبل النوم على تعويض السوائل المفقودة ويمنع شدة تركيز البول أثناء الليل.
منع تشكل حصوات الكلى:
يعد تركيز المعادن والأملاح في البول الخطوة الأولى لتكون البلورات والحصوات. يساعد شرب الماء على تخفيف هذا التركيز وتسهيل طرد الأملاح الزائدة والفضلات عبر المثانة قبل أن تتراكم.
تحسين الدورة الدموية وتصفية الدم:
تعتمد الكليتان على السوائل للحفاظ على انسيابية تدفق الدم داخل الأوعية الدموية الدقيقة، مما يتيح لهما تصفية الفضلات وإخراج السموم بكفاءة عالية.
نصائح مهمة لشرب الماء قبل النوم 
الاعتدال هو السر: يكفي تناول كوب واحد من الماء قبل الذهاب إلى الفراش بفترة وجيزة لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول (النكتوريا) مما قد يؤثر على جودة النوم.
إضافة لمسة طبيعية: إذا كنت تفضل نكهة مختلفة، يمكنك إضافة قطرات من عصير الليمون الطازج، حيث يحتوي الليمون على ستيرات الهيدروجين التي تساعد أيضاً في منع تكون حصوات الأوكسالات.
4 طرق إضافية لحماية صحة الكلى:
تقليل الصوديوم (الملح): ينصح بالحد من تناول الأطعمة المجهزة والمملحة لتجنب ارتفاع ضغط الدم والضغط على الفلترة الكلوية.
تجنب الإفراط في المسكنات: الاستخدام العشوائي لمسكنات الألم دون استشارة طبية يُعد من أبرز أسباب تلف نسيج الكلى.
ضبط مستويات السكر والضغط: تظل السيطرة على ضغط الدم ومستوى السكر الخط الدفاعي الأول للحفاظ على سلامة الكلى.
تناول مضادات الأكسدة: الحرص على تناول الفواكه كالتوت والتفاح والخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة والفقيرة في البوتاسيوم.
