مع اقتراب بداية العام الدراسي، قد يجد بعض الأطفال صعوبة في العودة إلى مواعيد النوم والاستيقاظ المعتادة بعد فترة الإجازة، خاصة إذا اعتادوا السهر والاستيقاظ في وقت متأخر.
ويحتاج جسم الطفل إلى روتين منتظم يساعده على الحصول على عدد ساعات النوم المناسبة لعمره، كما أن النوم الجيد يمكن أن يدعم التركيز والمزاج والنشاط خلال اليوم الدراسي.
وفيما يلي 7 نصائح تساعدكِ على تنظيم نوم طفلكِ قبل دخول المدارس:
ابدئي بتعديل موعد النوم تدريجيًا
إذا كان طفلكِ ينام في وقت متأخر خلال الإجازة، فلا تحاولي تغيير الموعد بشكل مفاجئ.
قد يكون من الأفضل تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، مثل 15 إلى 30 دقيقة كل عدة أيام، حتى يعتاد جسم الطفل على الروتين الجديد بسهولة أكبر.
ثبتي مواعيد النوم والاستيقاظ
حاولي تحديد موعد ثابت تقريبًا للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطلة قدر الإمكان.
انتظام المواعيد يساعد الجسم على تكوين روتين واضح، ويجعل الانتقال إلى مواعيد المدرسة أقل صعوبة.
قللي استخدام الأجهزة قبل النوم
استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم قد يجعل الطفل أكثر يقظة، كما قد يؤخر موعد نومه.
لذلك حاولي إيقاف الأجهزة قبل موعد النوم بوقت مناسب، واستبدليها بأنشطة هادئة مثل قراءة قصة أو التحدث مع الطفل عن يومه.
اجعلي غرفة النوم مناسبة للنوم
احرصي على أن تكون غرفة الطفل هادئة ومريحة ومناسبة للنوم، مع تقليل الإضاءة والضوضاء قدر الإمكان.
كما يفضل ألا تكون غرفة النوم مليئة بالأجهزة الإلكترونية أو مصادر التشتيت التي قد تجعل الطفل يرغب في البقاء مستيقظًا.
انتبهي إلى القيلولة خلال النهار
يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة أو المتأخرة في قدرة الطفل على النوم ليلًا.
إذا كان طفلكِ يحتاج إلى القيلولة، فاحرصي على أن تكون مناسبة لعمره وألا تكون قريبة جدًا من موعد النوم الليلي.
ضعي روتينًا هادئًا قبل النوم
يمكن أن يساعد تكرار الخطوات نفسها كل ليلة على جعل الطفل يعرف أن وقت النوم اقترب.
ابدئي مثلًا بالاستحمام، ثم ارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، وقراءة قصة قصيرة، ثم إطفاء الأنوار.
ومع تكرار هذا الروتين، قد يصبح الانتقال من وقت اللعب إلى النوم أكثر سهولة.
اجعلي الاستيقاظ في الصباح أكثر نشاطًا
عند الاستيقاظ، افتحي الستائر ودعي ضوء النهار يدخل إلى الغرفة، وساعدي طفلكِ على بدء يومه بنشاط.
كما يمكن تقديم وجبة إفطار متوازنة، وتشجيعه على الحركة والاستعداد للمدرسة بدلًا من قضاء وقت طويل في السرير بعد الاستيقاظ.
كم ساعة يحتاج طفلكِ إلى النوم؟
تختلف احتياجات النوم حسب عمر الطفل، فالأطفال الأصغر سنًا يحتاجون عادةً إلى ساعات نوم أكثر من الأطفال الأكبر سنًا.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل الأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا على نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم خلال 24 ساعة، بينما يحتاج المراهقون من 13 إلى 18 عامًا إلى نحو 8 إلى 10 ساعات.
لذلك من المهم تحديد موعد النوم بناءً على وقت الاستيقاظ المطلوب للمدرسة، حتى يحصل الطفل على احتياجه المناسب من النوم.
كيف تتعاملين مع رفض الطفل النوم مبكرًا؟
إذا رفض طفلكِ النوم في الموعد الجديد، تجنبي تحويل وقت النوم إلى معركة يومية.
حاولي الالتزام بالروتين الهادئ نفسه، وتقليل المحفزات والإضاءة قبل النوم، مع تقديم موعد النوم تدريجيًا بدلًا من محاولة تغييره في ليلة واحدة.
وإذا استمرت مشكلة النوم لفترة طويلة أو كان الطفل يعاني من شخير شديد أو صعوبة واضحة في التنفس أثناء النوم أو نعاس شديد خلال النهار، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال.
وفي النهاية، يساعد البدء في تنظيم مواعيد النوم قبل بداية الدراسة بفترة على جعل الانتقال إلى الروتين المدرسي أكثر سهولة. ومع الالتزام بمواعيد ثابتة وتقليل الشاشات ووضع روتين هادئ قبل النوم، يمكن مساعدة الطفل على الحصول على نوم أفضل والاستيقاظ بمزيد من النشاط.
