أصبح الهاتف الذكي الأنيس الأول للكثيرين قبل الخلود إلى النوم، حيث يقضي أغلبنا الساعات الأخيرة من اليوم في تصفح منصات التواصل الاجتماعي، متابعة الأخبار، أو مشاهدة الفيديوهات. ورغم أن وضع الهاتف بجوار الوسادة أو على الطاولة المجاورة للسرير يبدو أمراً مريحاً للوصول إلى المنبه صباحاً، إلا أن أطباء الأعصاب والنوم يحذرون من أن هذه العادة البسيطة تُعد المسبب الصامت للعديد من المشاكل الجسدية والنفسية التي تعيق قدرة الجسم على الاسترخاء والتجدد.
ويرجع هذا الأثر السلبي إلى مزيج من الإشعاعات الضوئية الكهرومغناطيسية، والتنبيه الذهني المستمر الذي يسببه الهاتف.
أبرز الأضرار الصحية للنوم بجوار الهاتف:
1. خفض جودة النوم وتدمير هرمون “الملاتونين”:
يبعث الهاتف الذكي ضوءاً أزرق (Blue Light) يحاكي ضوء النهار. يؤدي التعرض لهذا الضوء قبل النوم إلى إرباك الساعة البيولوجية للجسم، حيث يتوقف المخ عن إفراز هرمون الملاتونين المسؤول عن إرسال إشارات النوم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستغراق في نوم عميق.
2. مصدر مستمر للضغط النفسي والقلق:
وجود الهاتف بجوار رأسكِ يضع العقل في حالة تأهب واستنفرار دائم لمتابعة الإشعارات، الصوت، أو الاهتزازات. هذا الشعور الضمني بضرورة التفاعل والرد يرفع مستويات هرمون “الكرتيزول” (هرمون التوتر)، مما يمنع الجهاز العصبي من الوصول إلى حالة الاسترخاء التام.
3. إجهاد العين وجفافها:
التصفح في الظلام قبل النوم يمنح العين جرعة مركزة من الضوء في بيئة مظلمة، مما يسبب إجهاد العضلات البصرية، زغللة العين، والجفاف الناتج عن قلة معدل الرمش أثناء التركيز في الشاشة.
4. الصداع المزمن وزيادة الشقيقة:
يساهم الضوء الأزرق مع السهر وشد عضلات الرقبة والعينين أثناء استخدام الهاتف في السرير في إحداث نوبات من الصداع النصفي أو الصداع التوتري الذي يستيقظ معه الفرد صباحاً بمشاعر إرهاق وتعب.
خطوات بسيطة لنوم صحي وبيئة نوم آمنة:
إبعاد الهاتف مترين على الأقل: ضعي الهاتف بعيداً عن السرير، واكتفي باستخدام منبه تقليدي إذا لزم الأمر.
تفعيل وضع الطيران (Flight Mode): إذا اضطررتِ لإبقاء الهاتف قريبًا، أوقفي تشغيل الواي فاي والبيانات لتجنب الإشعارات الليلية.
التوقف عن الشاشات قبل النوم: أوقفي استخدام الهاتف قبل الذهاب للفراش بـ 30 إلى 60 دقيقة، واستبدليه بقراءة كتاب ورقي أو الاستماع لموسيقى هادئة.
