يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وقد يكون ذلك مرتبطًا بعادات غذائية معينة أو تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات أو بطء عملية الهضم. وفي بعض الحالات، يمكن أن يساعد اختيار أطعمة غنية بالألياف والماء والبكتيريا النافعة على دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
لكن من المهم معرفة أن الأطعمة التي تساعد شخصًا على تقليل الانتفاخ قد تسبب زيادة الأعراض لدى شخص آخر، لذلك يفضل مراقبة الأطعمة التي يتناولها كل شخص وتأثيرها على جسمه.
1. الزبادي
يحتوي الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك على بكتيريا نافعة قد تساعد في دعم توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.
ويمكن تناوله ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة، ويفضل اختيار الأنواع قليلة السكر، لأن الإكثار من السكريات المضافة قد لا يكون مناسبًا لصحة الجهاز الهضمي.
2. الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه التي تحتوي على الألياف والماء، ويمكن أن يساعد إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن في دعم انتظام حركة الأمعاء.
كما أنه مصدر جيد لفيتامين C، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الزبادي والشوفان.
3. الشوفان
يحتوي الشوفان على الألياف، ومن بينها ألياف قابلة للذوبان تساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
ويمكن تحضير الشوفان مع الحليب أو الزبادي وإضافة قطع الفاكهة والمكسرات، مع زيادة كمية الألياف تدريجيًا لتجنب زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص.
4. الموز
يعد الموز من الفواكه سهلة التناول، ويوفر الألياف وبعض العناصر الغذائية المهمة. ويمكن إضافته إلى وجبة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة خلال اليوم.
ويفضل اختيار الموز الناضج باعتدال وملاحظة مدى تقبل الجسم له، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض أنواع الكربوهيدرات القابلة للتخمر.
5. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة ضمن المشروبات والأطعمة، وقد يساعد تناول مشروب الزنجبيل الدافئ بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر بعد تناول الطعام.
ويمكن تحضير مشروب بسيط من شرائح الزنجبيل الطازج مع الماء الدافئ، مع تجنب الإفراط في تناوله، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية أو يتناولون أدوية معينة.
6. الخيار
يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء، ولذلك يمكن أن يكون إضافة جيدة للنظام الغذائي، خاصة عند تناوله ضمن وجبات متوازنة.
كما يمكن تناوله مع الزبادي أو إضافته إلى السلطة للحصول على وجبة خفيفة ومنعشة.
7. الشمر
يمكن إدخال الشمر ضمن النظام الغذائي أو تناوله كمشروب دافئ، ويستخدم تقليديًا للمساعدة على تخفيف الشعور بالغازات والانتفاخ.
لكن لا ينبغي الاعتماد عليه كعلاج لمشكلة الانتفاخ المستمر، خصوصًا إذا كانت الأعراض متكررة أو مصحوبة بأعراض أخرى.
عادات تساعد على تقليل الانتفاخ
لا يعتمد تحسين الهضم على نوع الطعام فقط، فطريقة تناول الوجبات لها دور أيضًا. لذلك يفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتجنب الإفراط في حجم الوجبات.
كما يساعد شرب كمية مناسبة من الماء على دعم وظائف الجهاز الهضمي، ويمكن أن تكون ممارسة المشي الخفيف بعد تناول الطعام من العادات المفيدة لبعض الأشخاص.
ومن الأفضل أيضًا تقليل المشروبات الغازية، لأنها قد تزيد كمية الغازات داخل الجهاز الهضمي، ومراقبة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بشكل متكرر.
هل الانتفاخ المستمر طبيعي؟
قد يحدث الانتفاخ من وقت لآخر نتيجة تناول وجبة كبيرة أو بعض الأطعمة التي تسبب الغازات، لكن استمرار المشكلة أو تكرارها بشكل واضح يستحق الانتباه.
وإذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد أو فقدان وزن غير مبرر أو قيء أو تغير مستمر في عادات الإخراج أو وجود دم في البراز، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدل الاعتماد على الأطعمة والمشروبات المنزلية فقط.
وفي النهاية، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء وبعض مصادر البروبيوتيك ضمن نظام غذائي متوازن على دعم صحة الجهاز الهضمي، لكن لا يوجد طعام واحد قادر على علاج الانتفاخ المستمر. والأهم هو اكتشاف الأطعمة والعادات التي تناسب الجسم، مع استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض.
