مع التغيرات الجوية ونشاط الرياح في فصل الشتاء، يعاني مرضى الجيوب الأنفية من أعراض مزعجة تتنوع بين احتقان الأنف، الصداع الشديد، وثقل الرأس. ولأن الكثيرين يبحثون عن طرق طبيعية مساعدة للحد من استخدام المسكنات، يُعد “التدليك الذاتي للجيوب الأنفية” (Sinus Massage) تقنية بسيطة وفعالة تساعد على تصريف المخاط المحتبس، وتخفيف الضغط داخل الممرات الأنفية لتنفس أكثر راحة.
إليكِ الخطوات الصحيحة لتدليك مناطق الجيوب الأنفية الأربع لتخفيف الأعراض في دقائق:
1. تدليك الجيوب الجبهية (منطقة الجبهة)
فركي يديكِ معاً لتسخينهما قليلاً، ثم ضعي أطراف سبابتيكِ أو إبهاميكِ في المنتصف بين الحجبين فوراً فوق الجبهة. اطلبي مساجاً بحركات دائرية خفيفة متجهة نحو الخارج باتجاه الصدغين لمدة دقيقة واحدة، مما يساعد في تحريك السوائل المحتبسة وتخفيف صداع الجبهة 
2. تدليك الجيوب الفكية (منطقة الخدين)
ضعي سبابتكِ والوسطى على جانبي الأنف أسفل العظام الوجنية مباشرة (تحت العينين). اضغطي بلطف بضغط متوسط ثم حركي أصابعكِ بحركات دائرية متجهة نحو الأذنين لمدة 1 إلى 2 دقيقة، للمساعدة في فتح الانسداد الرئوي والأنفي وتقليل ضغط الخدين.
3. تدليك الجيوب الغربالية (بين العينين وجسر الأنف)
ضعي السبابتين على جانبي جسر الأنف العالي (المنطقة القريبة من زاوية العين الداخلية). اضغطي بثبات خفيف واعملي حركات دائرية صغيرة نزولاً إلى الأسفل باتجاه فتحتي الأنف لمدة دقيقة، وهي تقنية ممتازة لفتح مجرى الهواء المسدود
4. السحب للتصريف اللمفاوي (الرقبة)
بعد الانتهاء من تدليك الوجه، حركي أصابعكِ بلطف على جانبي الرقبة من أعلى أسفل الأذنين نزولاً نحو الترقوة بحركات مسح خفيفة لتسهيل عملية تصريف السوائل والمخاط نحو الجهاز اللمفاوي للخروج من الجسم.
نصيحة صحية وتدبير منزلي
زيادة الفاعلية بالبخار والزيوت: لزيادة مفعول التدليك، استنشقي بخار ماء دافئ مضافاً إليه قطرتان من زيت النعناع أو اللافندر لمدة 5 دقائق قبل البدء في التدليك؛ حيث يعمل البخار الدافئ على إذابة المخاط المتصلب، مما يجعل المساج أكثر سهولة وسرعة في إراحة التنفس الصادق.
